DIETFIT

A día de hoy, todo el mundo intenta encontrarse bien consigo mismo y hacer lo posible para conseguirlo. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos que hacer ni como empezar. Para conseguir esto, es necesario llevar una buena dieta, aquella en la que estés seguro de que la vas a cumplir y sea cómoda y sencilla llevarla al día.

Aunque Internet está plagado de dietas milagro, con la mayoría de ellas no se obtienen los resultados que uno quiere. Para ello, es necesario recurrir a un dietista, y todos aquellos están de acuerdo que la dieta DUKAN es la adecuada.

La dieta DUKAN en un plan basado en el consumo masivo de proteínas, creada por el nutricionista y dietista francés, Pierre Dukan. Aunque Dukan ha promocionado su dieta durante más de 30 años, su popularidad creció desde el año 2000.Este método de adelgazamiento está estructurado en cuatro fases: dos para perder peso y dos para estabilizarlo. Las personas que participan en esta dieta solo pueden consumir 100 alimentos: 72 ricos en proteínas y 28 verduras recomendadas.

Las cuatro fases que componen este procedimiento son:

-Fase de crucero

-Fase de consolidación

-Fase de ataque

-Fase de estabilización

Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, os daremos una base de instrucciones que tendréis que llevar a cabo para logar vuestros propósitos:

LUNES DÍA 1

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogur desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogur desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.

• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
  

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  MARTES DÍA 2

  DESAYUNO

  Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

  Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

  Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

  MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

  COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.

  MERIENDA

  Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

  Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

  Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

  CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza.
    

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  MIÉRCOLES: DÍA 3

  DESAYUNO

  Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

  Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

  Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

  MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

  COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.

  MERIENDA

  Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

  Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

  Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

  CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
    

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    JUEVES: DÍA 4

    DESAYUNO

    Para deportistas

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.

    Para hombres

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    Para mujeres

    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    MEDIA MAÑANA

    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.

    COMIDA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.

    MERIENDA

    Para deportistas

    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.

    Para hombres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.

    Para mujeres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.

    CENA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
      

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    VIERNES: DÍA 5

    DESAYUNO

    Para deportistas

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.

    Para hombres

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    Para mujeres

    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    MEDIA MAÑANA

    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.

    COMIDA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.

    MERIENDA

    Para deportistas

    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.

    Para hombres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.

    Para mujeres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.

    CENA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
      

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    SÁBADO: DÍA 6

    DESAYUNO

    Para deportistas

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.

    Para hombres

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    Para mujeres

    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    MEDIA MAÑANA

    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.

    COMIDA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacín).

    MERIENDA

    Para deportistas

    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.

    Para hombres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.

    Para mujeres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.

    CENA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro.
      

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    DOMINGO: DÍA 7

    DESAYUNO

    Para deportistas

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.

    Para hombres

    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    Para mujeres

    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

    MEDIA MAÑANA

    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.

    COMIDA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico. Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.

    MERIENDA

    Para deportistas

    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.

    Para hombres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.

    Para mujeres

    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.

    CENA

    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

FASES MÉTODO DUKAN

Para la eficacia de esta dieta, es necesaria la actividad física semanal. Para ello, os proporcionaremos en forma de vídeo una serie de ejercicios que ayudarán a cumplir vuestros adjetivos.